|
| プロテインによるダイエット、プロテインによる肉体への効果についてご紹介しています。またプロテインの種類や飲み方についてもご紹介しています。 |
【プロテインの種類について】 プロテインは、タンパク質(蛋白質)の原料により、ソイプロテイン(大豆)、エッグプロテイン(卵)、カゼインプロテイン(牛乳)またはホエイプロテイン(牛乳)の種類があります。 プロテインの原料として最も使われているのが大豆プロテインです。大豆プロテインは、植物性プロテインの代表的なもので、植物性で良質なタンパク質であると同時に、必須アミノ酸をバランスよく含んでいることから、ダイエットに適したプロテインと言えます。 また、最近注目度が高まっていいるのは「ホエイプロテイン」で、数あるプロテインの中でも体内吸収速度がもっとも早く、体内で利用される割合も高いことから、プロテインの中でも先進的なプロテインです。 【プロテインの摂取タイミングについて】 １．トレーニングを始める1〜2時間前。 トレーニング中のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果があります。一般的にプロテインは吸収に時間がかかるので、トレーニング時に吸収されるように逆算して飲みます。 ２．トレーニング後30分以内。 トレーニングによる疲労回復や筋繊維の修復に効果があります。またトレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されます。そのタイミングに合わせて、タンパク質やアミノ酸を多く含むプロテインを飲みます。 ３．就寝２時間前。 筋繊維を修復します。就寝についてから30分〜3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるので、そのタイミングに合わせてプロテインを飲みます ダイエット目的でプロテインを摂取する場合は、食事の代わりとしてプロテインを飲みます。 【プロテインの選び方について】 プロテインを飲む目的によってプロテインを選ぶと良いでしょう。 スポーツなどをやっていて、筋肉増強・筋力アップを目指す方はアスリート向けのプロテインを選ぶと良いでしょう。 ダイエットを目的とする人は、明治やDHCの「プロテインダイエット」などがお薦めです。 【プロテインの副作用について】 「プロテインはタンパク質」のことを言います。「プロテイン＝タンパク質」です。 例えば、私たち人間の筋肉、骨、内臓、血液、爪といった体のあらゆる部分がプロテインで構成されています。つまり、人間の体においてプロテインは一番基本的な栄養の一つなのです。 ですからプロテインを摂ることでの副作用は少ないのですが、摂りすぎることによって余分となるタンパク質は脂肪へと変わり、太るということもありえます。 また、過剰なプロテイン摂取は腎臓に負担をかけることにもなります。 いずれも、適量のプロテインを摂ることで避けられることです。 尚、稀にですが、尿のにおいが強くなったり、色の濃い尿が続くようでしたら、一度病院で検査を受けた方が良いでしょう。また、顔などに吹き出物のようなぶつぶつが出やすくなるということもあります。 それと、海外で生産されたプロテインにはステロイドが混じっていることもあるので、海外のプロテインを買い求めて飲む方は、ステロイドの含有に注意する必要もあります。
|
 
|
| Copyright (C) 2012 プロテイン：ダイエットと効果. All Rights Reserved. |